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通过饮食让父母和失眠说再见 洛阳市老年公寓
洛阳市老年公寓
医学专家表示，人体出现失眠后，除了会影响第二天的生活之外，对于老年人来说，还会影响他们的健康。失眠会引发老年人潜在疾病的重要因素之一，如糖尿病、“三高”等。专家表示，睡眠质量越差心脑血管疾病的发生率会越高。老年人睡觉时容易起夜或者失眠，根本无法真正的进入睡眠状态。一旦失眠则会导致人体细胞因无法得到及时修复而大面积死亡，从而进入“加速衰老期”。
如何提高老年人的睡眠质量，今天我们从饮食方面介绍，让老年人远离失眠。
谷类
小米，除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
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蔬菜
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。
莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育甚至情绪调节都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。
老年人通常睡眠差，我们的营养师都会搭配有助于睡眠的蔬菜，并且每周都会做不同的菜哦。有助于睡眠的菜有，莴笋粉丝、醋溜藕片、藕炖排骨等等。
水果
香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。睡不着觉的老年人可以适当的食用一些香蕉，帮助改善睡眠。
红枣能够帮助养血安神，对于经常心神不宁、哭泣不安或是烦躁不安，睡眠不好的人来说，食用红枣泡水喝能够有效帮助老年人安神镇静，促进睡眠。
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护理人员平日里除了照顾老人外，还会观察老人的身体情况，发现睡眠不好的情况，会建议家属带苹果、香蕉、奇异果等水果，还会请厨师做枣馒头等，帮助老人更好的入眠。
饮品
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
蜂蜜具有很好的催眠的作用，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、以及镁、磷、钙等物质能够滋润神经，调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用，尤其是对神经衰弱者。还可以在牛奶中加入一两勺蜂蜜一起喝哦，蜂蜜与牛奶搭配，还可以缓解紧张情绪哦。由于部分老人喝牛奶会腹泻，所以可改为奶粉哦。
医学专家表示，人体出现失眠后，除了会影响第二天的生活之外，对于老年人来说，还会影响他们的健康。失眠会引发老年人潜在疾病的重要因素之一，如糖尿病、“三高”等。专家表示，睡眠质量越差心脑血管疾病的发生率会越高。老年人睡觉时容易起夜或者失眠，根本无法真正的进入睡眠状态。一旦失眠则会导致人体细胞因无法得到及时修复而大面积死亡，从而进入“加速衰老期”。
如何提高老年人的睡眠质量，今天我们从饮食方面介绍，让老年人远离失眠。
谷类
小米，除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，经常食用有预防骨质疏松、防止贫血的功效，燕麦中所含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，所以经常吃燕麦片有利于睡眠。我们每天在早上或晚上都会提供各种有助于睡眠的粥，如燕麦粥、二米粥（大米、小米）、麦片大米粥、莲子米粥等等，这些都有助于老年人提高睡眠质量，您在家不妨也试一试。
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蔬菜
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。
莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育甚至情绪调节都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。
老年人通常睡眠差，我们的营养师都会搭配有助于睡眠的蔬菜，并且每周都会做不同的菜哦。有助于睡眠的菜有，莴笋粉丝、醋溜藕片、藕炖排骨等等。
水果
香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。睡不着觉的老年人可以适当的食用一些香蕉，帮助改善睡眠。
红枣能够帮助养血安神，对于经常心神不宁、哭泣不安或是烦躁不安，睡眠不好的人来说，食用红枣泡水喝能够有效帮助老年人安神镇静，促进睡眠。
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护理人员平日里除了照顾老人外，还会观察老人的身体情况，发现睡眠不好的情况，会建议家属带苹果、香蕉、奇异果等水果，还会请厨师做枣馒头等，帮助老人更好的入眠。
饮品
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
蜂蜜具有很好的催眠的作用，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、以及镁、磷、钙等物质能够滋润神经，调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用，尤其是对神经衰弱者。还可以在牛奶中加入一两勺蜂蜜一起喝哦，蜂蜜与牛奶搭配，还可以缓解紧张情绪哦。由于部分老人喝牛奶会腹泻，所以可改为奶粉哦。
万家老年公寓属于民办养老机构，成立于2012年，于2014年元月取得洛阳市民政局审批。设计能力120张床位，审批100张床位。我院自成立以来，各机构任劳任怨，不辞辛苦，现已入住老人70余人，特别是在2015年平顶山鲁山敬老院事件以后，我院加大投资力度用于老人的日常硬件及消防改适。
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